Tentukan waktu ‘matikan layar’ beberapa saat sebelum tidur untuk mengurangi rangsangan visual dan memberi ruang pada pikiran. Waktu tanpa layar ini bisa diisi kegiatan santai.
Nikmati minuman hangat non-kafein atau air hangat sebagai penutup hari, dinikmati perlahan tanpa gangguan. Ritual kecil ini memberi sinyal bahwa hari mulai berakhir.
Baca beberapa halaman buku ringan atau dengarkan musik lembut untuk menenangkan suasana. Pilih bacaan yang ringan agar suasana tidak menjadi terlalu terangsang.
Tuliskan tiga hal sederhana yang Anda syukuri hari ini sebagai bentuk refleksi singkat. Catatan pendek ini berfungsi sebagai penutup mental yang ramah tanpa tekanan.
Lakukan gerakan peregangan lembut atau berjalan santai di dalam rumah untuk melepaskan ketegangan otot setelah aktivitas hari itu. Fokus pada gerak yang menyenangkan dan tidak memaksa.
Tetapkan waktu tidur yang konsisten sebisa mungkin agar tubuh terbiasa dengan ritme yang stabil. Konsistensi membantu membentuk rutinitas yang terasa alami.
